食事から塩を抜くだけで痩せやすい体質を作る“塩抜きダイエット”。3日間の短期集中で行え、美容だけでなく健康にもよいということで芸能人の間でも人気です。正しいやり方を知った上で、安全に行うようにしましょう。

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多種多様にあるダイエット法。自分に合った方法を見つけて理想の体型に近づきたいですよね。そしてできれば見た目だけでなく、身体の中から美しくなりたいもの。

“塩抜きダイエット”はいかがですか？

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“塩抜きダイエット“とは文字通り、普段の食事から塩を抜くダイエット法。塩そのものだけでなく、塩が含まれている調味料・食材を控える必要があります。無意識のうちに摂取しすぎてしまっている塩分を見直すきっかけにも。
塩抜きの食事をすることによって、体内に溜まっていた古い塩分を排泄することができるのです。その古い塩には食品から摂取して溜まった脂肪が固まっています。塩抜きダイエットは、体内に溜まっている塩分と一緒に脂肪も溶かして排泄し結果的に痩せられる、というものです。
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痩せやすい身体を作るだけでなく、むくみ解消や、冷え性改善などのうれしい効果も。
体内の余分な水分が抜けるので、体重は減りむくみの解消にも繋がります。代謝がよくなり脂肪を燃焼しやすい体質になりやせることができます。血流もよくなるので、冷え性の改善効果も期待できます。
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掘北真希さんも実践

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病院が舞台のドラマ『まっしろ』（TBS系）で話題となったのが、主演・堀北真希のウエストがキュッと絞られた、ナース服姿。《細すぎ！》といった声が数多く寄せられた。その堀北が実践しているのが「塩抜きダイエット」。
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この方法を実践している芸能人は多く、篠原涼子さんも毎日の食事を薄味にしたり、減塩しょうゆを用いたりしているそうです。

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それでは、詳しいやり方を見ていきましょう。

HOW TO “塩抜きダイエット”

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このダイエット方法は3日間だけ集中して行うのが特徴。ダイエットのために時間を作ったり、道具を揃える必要もありません。

準備期間(1～3日間)：間食や夜食を避け、食べすぎないようにする
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1日目：朝、昼は塩分をやや控えめにして腹八分目まで食べ、夜は無塩食を意識して摂る
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2日目：1日を通して無塩食とする。徐々に排便や排尿の回数が増える
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3日目：1日を通して無塩食とする。宿便が排泄される
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事前に野菜を中心とした3日分の献立を考えておきましょう。家で過ごせる連休中を利用するのもいいですね。
この3日間は、外食はしないで塩分を含んでいるお菓子や加工食品も食べません。料理を作る時も、塩やしょう油、味噌など塩分がある調味料は使わないメニューにします。
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ポイント

1. 食品の塩分含有量を知る

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調味料を使わなくても、元々の食材には多少の塩分が含まれています。まったく取らないのは難しいですが、塩分含有量を調べて、塩分の多い食材をなるべく避けるようにしましょう。
食塩相当量（塩分）の多い食品と含有量一覧表 | 簡単！栄養andカロリー計算
http://www.eiyoukeisan.com
一般の人が簡単に使える、カロリーと栄養を計算するサイト。カロリーと栄養をコントロールする事で、健康的なダイエット、生活習慣病予防に役立ちます

2. カリウムを積極的に取る

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塩分を排出する働きをするカリウムを含む、野菜や果物はたくさん食べるようにします。パセリやほうれん草に多く含まれています。
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注意点

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◎水分はしっかりと取る

水分を摂らないと、溶けだした毒素などをうまく排出することができません。1日2リットル程度の水を飲むようにしましょう。
さらに塩分をどんどん出す為に、水を1.5～2リットル飲みます。
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◎3日以上行わない

人間の身体にはある程度の塩分が必要。普段から減塩を心がけることは必要ですが、3日以上の“塩抜き”は行わないようにしてください。
4日目からは普通の食事に戻しても大丈夫ですが、引き続き減塩を心掛けます。ただし、いくらダイエット効果があったとしても、塩抜きダイエットは3日間にとどめてください。人間は生きていくうえである程度の塩分は必要だからです。
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みんなの“塩抜き”ごはんを見せて！

実際に塩抜きダイエットを実践している方の食卓を見てみましょう。

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妹のリクエストで 塩抜きダイエット 嫌いなニンジンも 慢性疲労症候群の解消のため 無塩バターで炒めてみました 甘みがでて美味しいです

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塩抜きその2。素材の味を噛みしめる。。

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3日間塩抜きダイエットに挑戦！ 塩抜き2日目の夕食 焼き野菜、きのこと鶏肉味付けは粉唐辛子とバルサミコ酢 酢の力で美味しく
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塩の代わりになにを使おうかな？と工夫するのも楽しそう。毎日続けるとなると大変ですが、3日間だけと思えばがんばれそうです。3日間の塩抜きで舌が薄味に慣れたら、4日目以降も自然に減塩できるかも。

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いかがでしたか？見た目だけにこだわるのではなく、身体の中から綺麗を目指したいですね。この機会に普段の食生活を見直してみてはいかがでしょうか。